အလေးချိန်များစွာရှိသောကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း Hex Rubber Dumbbells

hex ရာဘာနပိန်းတုံး၏အတွင်းပိုင်းသည် သွန်းသံဖြစ်ပြီး၊ အပြင်ဘက်တွင် ရော်ဘာပစ္စည်းဖြင့် ပတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် တစ်ခုတည်းသော ပုံသွင်းခြင်းဖြစ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသွင်အပြင်ဖြစ်သောကြောင့် အသုံးပြုရ အလွန်အဆင်ပြေပါသည်။ အပြင်ဘက်မှ ရော်ဘာပစ္စည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် သံချေးတက်ရန် မလွယ်ကူသည့်အပြင် တာရှည်ခံသော ဝန်ဆောင်မှုလည်း ရှိပါသည်။ Hex ရော်ဘာ နပိန်းတုံးများသည် အသုံးပြုရန် ပိုလုံခြုံသည်၊ ၎င်းတို့သည် ကျယ်လောင်သော အသံမထွက်ဘဲ၊ အထူးသဖြင့် ထားရှိသည့်အခါတွင် ကြမ်းပြင်ကို ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ အိမ်တွင် ကြမ်းပြင်ကို ကြွေပြားခင်းထားလျှင် ရော်ဘာ dumbbells ဝယ်ရန် ပိုအကြံပြုပါသည်။

dumbbells ဖြင့် ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

1. နလပိန်းတုံးကို ရေရှည်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားလိုင်းများကို ပြုပြင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။ လေးလံသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် မကြာခဏ နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ကြွက်သားမျှင်များကို အားကောင်းစေကာ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။

2. ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ dumbbells ကို ကိုင်ထားပါ။ အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပ oblique ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည့် ဘေးတိုက်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် dumbbells ကိုင်ထားပါ။ Forearm raises, lateral raises စတာတွေဟာ ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

3. ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ နလပိန်းတုံးဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ခြင်း၊ ထိုင်ထခြင်း နှင့် ခြေနှစ်ဘက်လုံးဖြင့် ခုန်ခြင်း စသည်တို့။