အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များkettlebellလေ့ကျင့်ဖတ်ပြီးရင် နားလည်လာလိမ့်မယ်။Kettlebells သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို လျင်မြန်စွာ တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် သာမာန်ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။dumbbells များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နှစ်ခုကြား အဓိက ကွာခြားချက်မှာ မတူညီသော ဆွဲငင်အား၏ ဗဟိုချက်ဖြစ်သည်။kettlebells များအသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်လုံး၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အားကောင်းစေနိုင်သည်။
kettlebell လေ့ကျင့်မှု၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ
1. ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေခြင်း အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် kettlebell လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်၊ kettlebell လက်ကိုင်ကို ကိုင်ရန် သင့်လက်ဖဝါး၏ ခွန်အားလိုအပ်ပြီး ၎င်းအား ရုတ်သိမ်းသည့်အခါတွင် အလုံးစုံ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။kettlebellထို့ကြောင့် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အားကောင်းစေနိုင်သည်။
2. ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါက်ကွဲအားကို အားကောင်းစေခြင်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု မတိုးတက်ရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ တိုးတက်မှာ မဟုတ်ဘူး။အမှန်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပေါက်ကွဲစေတတ်သော စွမ်းအားကိုလည်း ရရှိထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။kettlebell သည် သေးငယ်သော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် လူတိုင်း၏ အားကစားစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတွေကိုလည်း လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
3. ပခုံးအဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း kettlebell လေ့ကျင့်ရေးတွင်၊ ဒေါင်လိုက် တွန်းခြင်းနှင့် ခေါင်းကို မြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ ရှိသည်။ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာ ပခုံးတွေက ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပြီး ပခုံးတွေဟာ တည်ငြိမ်ပြီး ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုမိုကြိုးစားပြီးနောက်၊ ပခုံးများကြား တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိထိရောက်ရောက် မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
4. ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို ချိန်ညှိပါ kettlebell ၏ အထင်ရှားဆုံးအင်္ဂါရပ်မှာ နှစ်ဖက်စလုံးရှိ အလယ်ဗဟို၏ မညီမညွတ်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင် လှုပ်ရှားမှုပိုမိုတည်ငြိမ်ချောမွေ့စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အမျိုးမျိုးသောနေရာများတွင် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အားသန်မာစေရန် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ။
5. ပင်စည်၏ဆန့်ကျင်လှည့်နိုင်စွမ်းကိုအားကောင်းစေပါ။Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြေခံအားဖြင့် တစ်ဖက်သတ်ပံ့ပိုးမှု၊ ဦးခေါင်းအပေါ်မှ မြှောက်တင်ခြင်းနှင့် ဦးခေါင်းထိပ်ကို တွန်းခြင်းကဲ့သို့သော လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို လှည့်ပတ်သည်။ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် ဟန်ချက်ဘားတွင် မညီမျှမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ရှောက်kettlebellလေ့ကျင့်မှု၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ "ပင်စည်တည်ငြိမ်မှု" နှင့် "ဆန့်ကျင်ဘက်လှည့်ခြင်း" စွမ်းရည်များကို ထပ်မံလေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။
တင်ချိန်- ဇူလိုင် ၂၁-၂၀၂၃