Dumbbell သည် ကြွက်သားများ သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ရန်အတွက် အသုံးပြုသော ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အရန်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ချိန်မှာ အသံမရှိလို့ နလပိန်တုံးလို့ ခေါ်ပါတယ်။
Dumbbells များသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် ရိုးရှင်းသော ကိရိယာများဖြစ်သည်။၎င်း၏ အဓိကပစ္စည်းမှာ သံသွန်းဖြစ်ပြီး အချို့မှာ ရော်ဘာအလွှာပါရှိသည်။
ကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်မှု၊လှုပ်ရှားမှုသွက်သွက်လက်လက်ဖြစ်ခြင်း၊ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် ရေရှည်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော ကြွက်သားအားနည်းသောလူနာများအတွက်၊ နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် dumbbells အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။
Dumbbells တစ်ခုတည်းကြွက်သားလေ့ကျင့်;ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာပါက ကြွက်သားများစွာ၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်ပြီး ၎င်းကို ကြွက်သားပေါင်းစည်းလေ့ကျင့်မှုတစ်မျိုးအဖြစ်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေသည်။ပုံသေအလေးချိန်နှင့် ချိန်ညှိနိုင်သောအလေးချိန်ဟူ၍ နှစ်မျိုးရှိသည်။① ပုံသေအလေးချိန် နလပိန်းတုံးများ။ဝက်သံ၊ အလယ်မှ သံလှံတံ၊ ခဲလုံးဝိုင်းဘောလုံး၏ အစွန်းနှစ်ဖက်စလုံးကို လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း အသံမရှိသောကြောင့် နလပိန်တုံးဟုခေါ်သည်။ပေါ့ပါးသော dumbbells များ၏အလေးချိန်မှာ 6၊ 8၊ 12 နှင့် 16 ပေါင် (1 ပေါင် = 0.4536 ကီလိုဂရမ်) ဖြစ်သည်။လေးလံသော နလပိန်းတုံးများ၏ အလေးချိန်များမှာ 10၊ 15၊ 20၊ 25၊ 30 ကီလိုဂရမ် စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ② ချိန်ညှိနိုင်သော နလပိန်းတုံးများ။လျှော့ချထားသော barbell နှင့်ဆင်တူသည်၊ အရှည် 40 ~ 45 စင်တီမီတာခန့်ရှည်သောသံချပ်ကြီး၏အစွန်းနှစ်ဖက်ရှိသံဘားတိုတွင်၊ ရုတ်သိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည်။မကြာခဏ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုး၏ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။
အာကာသယာဉ်မှုး၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုစမ်းသပ်မှုကို ဆောင်ရွက်သည့်အခါ centrifugal force ၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို ပြုလုပ်သင့်သည်ဟု ကောင်းစွာသိရှိထားသည်။Centrifugal force သည် သေးငယ်သော ဒြပ်ထုပါရှိသော မူလအရာဝတ္ထုကို ခဏအတွင်း ပုံမှန်ထက် အရွေ့စွမ်းအင်ကို အဆပေါင်းများစွာ ပိုမိုရရှိစေပြီး inertia ကို ဆက်လက်ထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် centrifugal force ကို လျှော့တွက်၍မရပါ။ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာလုပ်ငန်းသည် ထုတ်ကုန်ဒီဇိုင်းတွင် ဤချက်ချင်းအရွေ့စွမ်းအင်ကို အသုံးချရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေလျက်ရှိသည်။ဤလမ်းကြောင်းအောက်တွင် အသစ်တီထွင်ထားသော အရွေ့စွမ်းအင် နလပိန်းတုံးကို မွေးဖွားခဲ့သည်။၎င်းသည် ရိုးရာနလပိန်းတုံးများ၏ လေးလံသောခံစားချက်ကို ဖြတ်ကျော်ကာ လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။၎င်းသည် အဓိက ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုနှင့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် လက်ကောက်ဝတ်ဘောလုံးနှင့် dumbbells တို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာလက္ခဏာများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၀၅-၂၀၂၂