Kettlebells သည် လေ့ကျင့်ခန်း အထောက်အကူ တစ်ခု ဖြစ်သည်။kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ကြွက်သားထုထည် တိုးလာခြင်း၊ ခွန်အားကို အားကောင်းစေခြင်း နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။အားနည်းချက်မှာ လက်တစ်အက်ဆစ်စုပုံခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာခြင်းနှင့် အရွတ်များ တင်းမာခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
1. အကျိုးကျေးဇူးများ 1.ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း- kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းတွင်၊ သင်သည် အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်နိုင်ပြီး အဆီနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်သည်။
2. ခိုင်ခံ့စေခြင်း- Kettlebells များသည် သံသွန်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး အများအားဖြင့် အတော်လေးကြီးမားသောအလေးချိန်ရှိသည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက လက်မောင်းကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။
3. ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ၏ စီစဉ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ စုစည်းမှုနှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
2. အားနည်းချက်များ
1. Lactic acid စုဆောင်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း လွန်ကဲပါက၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ပိုလျှံစေကာ လက်တစ်အက်ဆစ် စုဆောင်းခြင်းကို ဖြစ်စေကာ နာကျင်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ဖြစ်လာနိုင်သည်။
2. ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အပြည့်အ၀ မပြင်ဆင်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများ ပြင်းထန်စွာ ကျုံ့နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေပါသည်။
3. Ligament strain- အဓိကအားဖြင့် အရွတ်၏ အတိုင်းအတာကို ကျော်လွန်၍ အရွတ်များ ဆန့်ထွက်ခြင်းကြောင့်၊ ဒေသဆိုင်ရာ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပွန်းပဲ့ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်းတို့ ဖြစ်စေသည်။
အထက်ဖော်ပြပါ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အားနည်းချက်များမှာ လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များ ပျက်စီးခြင်းလည်း ပါဝင်ပါသည်။သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မလိုအပ်သောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
စာတိုက်အချိန်- ဇွန်-၃၀-၂၀၂၃