ယခု အားကစားရုံရှိ လူတော်တော်များများသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရာတွင် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် ရွေးချယ်ကြပြီး လေ့ကျင့်ရာတွင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ခါးပတ်များ ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သိကြသည်။အလေးမခြင်း.ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။အလေးချိန်ခါးပတ်ပိုကျယ်လေ ပိုကောင်းလေလား။
အလေးမခြင်းအတွက် ခါးပတ်ရွေးချယ်မှုသည် အလွန်အရေးကြီးပြီး လေ့ကျင့်မှုထိရောက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်မှုတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ပထမဦးစွာ၊ လေးလံသောဝန်များနှင့်အတူတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးပြုသည်။ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများသည် ကျောရိုးကို တိုက်ရိုက်ဖိထားပြီး squats၊ deadlifts၊ sprints စသည်တို့ကဲ့သို့ ကျောရိုးကို တိုက်ရိုက်ဖိထားပြီး သိသိသာသာဖိအား သို့မဟုတ် ဖိအားသက်ရောက်သည့် ရွေ့လျားမှုများကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လေးလံသောဝန်များသည် လိုအပ်သော 1RM ၏ 80% သို့မဟုတ် 85% ထက်ပိုသော load ကိုဆိုလိုပါသည်။ အထူးသဖြင့် တည်ငြိမ်ပြီး ခိုင်မာသော ခန္ဓာကိုယ်ကျောရိုးနှင့် ကြိုးထိန်းစောင့်ရှောက်မှု။လေ့ကျင့်မှုအစမှ အဆုံးအထိ ခါးပတ်မရှိသည်ကို တွေ့မြင်နိုင်သည်။အဆစ်တစ်ခုတည်း၊ သေးငယ်သော ကြွက်သားအုပ်စု သို့မဟုတ် ကျောရိုးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်မပါသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ-ကွေးခြင်း၊ ဆွဲချခြင်း၊ triceps ဖိခြင်းများ) အတွက် ခါးပတ်တစ်ခု မလိုအပ်ပါ။
ဒုတိယ၊ ခါးပတ်ပိုကျယ်လေ၊ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ခါးအကျယ်သည် ကျယ်လွန်းသည် (15 စင်တီမီတာထက်) သည် ခန္ဓာကိုယ်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ကန့်သတ်ထားမည်ဖြစ်ပြီး အကျယ်သည် နိမ့်သောနောက်ကျော၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကို ကာကွယ်နိုင်သရွေ့ ပုံမှန်ဇီဝကမ္မကွေးညွှတ်မှုအပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ခါးပတ်များအတွက် ခါးကိုပိုမိုထောက်ပံ့ပေးရန် စျေးကွက်ရှိအချို့သောခါးပတ်များကို အလယ်တွင် padded ထားသည်။ဤနည်းအားဖြင့် အလယ်အလတ်အကျယ် (12-15cm) နှင့် အလယ်အလတ်ကူရှင်သည် ခါးအောက်ပိုင်းကို ထိထိရောက်ရောက်ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
အလေးမတက်ဖို့ ခါးပတ်ကို ဝတ်ရမလား။
Gym မှာ ဝတ်ထားတဲ့ လူတချို့ကို တွေ့ရတတ်ပါတယ်။အလေးချိန်ခါးပတ်လေ့ကျင့်နေစဉ်။ဘာအသုံးလဲ?ခါးပတ်ကို အသုံးပြုရသည့် အကြောင်းရင်းမှာ ခါးသည် လေးလံနေပါက ခါးနာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရာတွင် အဓိကတည်ငြိမ်မှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။အလုံအလောက် တည်ငြိမ်ပြီး ခိုင်မာသော core strength ဖြင့်သာ ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ရေးတွင် ပိုမိုအားကောင်းလာမည်ဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွယ်တကူ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမည်မဟုတ်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့၏ အူတိုင်ဧရိယာကို အားကောင်းစေရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကျောရိုးရှိအချပ်ပြားပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျှော့ချရန်၊ ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဖိအားကို အသုံးပြုပါ။
သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်းတွင် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်ဖြစ်စေ မြေပြင်ပေါ်တွင် တူရိယာများချထားသည်ဖြစ်စေ အချိန်တိုင်းတွင် သင်၏ကျောရိုးကို ဗဟိုပြုထားပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများအစား သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်နေစဉ် တစ်ယောက်တည်း မနေပါနဲ့။အလေးမတက်တဲ့အခါ သင်နဲ့အတူ တစ်စုံတစ်ယောက်ရှိဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူနိုင်သော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပြီး သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။ဖိနပ်များသည် ကောင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်ပြီး လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်ကို အပြည့်အဝထိနိုင်စေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်နေစေမည်ဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- မေ ၁၆-၂၀၂၃